Info

4 Tips Makanan Sehat Saat Sahur Yang Wajib Diketahui

Tips Makanan Sehat Saat SahurSebelum berpuasa, umat muslim dianjurkan untuk sahur terlebih dahulu. Sahur memiliki manfaat yang baik bagi tubuh khususnya bagi penderita asam lambung. Namun, sahur tidak hanya sekedar melakukan aktivitas makan pada dini hari. Anda wajib mengikuti tips makanan sehat saat sahur supaya tetap segar dan tidak mengalami masalah apapun ketika berpuasa.

Tips Makanan Sehat Saat Sahur

 

  • Karbohidrat Kompleks

 

Saat berpuasa tubuh memerlukan banyak energi saat beraktivitas sampai sore hari. Energi didapatkan dari pembakaran tubuh. Oleh karenanya, asupan karbohidrat komplek ketika sahur merupakan pilihan yang tepat. Anda bisa mengkonsumsi roti gandum, nasi merah. 

Bagaimana dengan nasi putih? Kandungan karbohidrat yang ada dalam nasi putih tidak sebanyak nasi merah. Meski demikian anda tetap bisa memakan nasi putih diimbangai dengan makanan kaya serat lainnya. Pilihlah menu makanan yang akan membuat anda kenyang sampai sore tiba.

 

  • Nutrisi Seimbang

 

Meski terlihat sepele, namun memakan makanan yang memiliki nutrisi seimbang baik untuk kesehatan tubuh. Tidak hanya itu, kondisi badan akan tetap segar walaupun sudah beraktifitas seharian penuh.

Jangan tinggalkan makanan yang memiliki nutrisi baik untuk tubuh anda dengan cara menambahkan daging dalam menu makanan sayur. Jika tidak ada, makan tahu dan tempe sudah sangat cukup memberikan nutrisi seimbang selama berpuasa.

 

  • Sayur dan Buah

 

Makanan sahur sama saja seperti menu makanan sehari hari pada umumnya. Sayuran penting untuk menjaga tubuh tetap sehat dan segar. sayuran dengan kandungan serat tinggi juga terbukti memberikan efek kenyang cukup lama.

Sedangkan buah-buahan lebih menjaga imun tubuh agar tidak mudah sakit. Orang yang menjalankan puasa rentan mengalami imun lemah, sehingga butuh asupan vitamin yang penting bagi tubuh.

 

  • Berikan Tubuh Asupan Cairan yang Cukup

 

Penting kiranya untuk meminum satu gelas air putih sebelum menyantap makanan sahur. Setelah makan, dilanjutkan dengan minum segelas air putih kembali , jus ataupun susu.

Selama sahur, anda harus memberikan tubuh cairan yang cukup menyambut puasa nanti.

Cairan ini berasal dari air putih yang anda minum. Dengan air putih, maka tubuh tidak mudah lemas.

Selain makanan yang wajib anda konsumsi saat sahur, ada juga makanan yang memang harus dihindari sebaik mungkin selama menjalankan ibadah puasa. Apa sajakah itu?

 

  • Minuman Berkafein

 

Bagi anda yang menyukai kopi, alangkah baiknya untuk mengkonsumsi kopi saat sesudah berbuka saja. Mengapa begitu? Alasannya adalah karena kopi memiliki sifat diuretik yang dimana akan menyebabkan seseorang buang air kecil terus menerus.

Kondisi ini akan memicu kekurangan cairan pada tubuh, sehingga mudah haus, lemas dan lain-lainnya.
Tidak ada yang salam dalam mengkonsumsi kopi, namun selama sahur cobalah untuk tidak mengkonsumsinya. Anda bisa menikmati secangkir kopi ketika berbuka atau setelah sholat tarawih.

 

  • Makanan Pedas

 

Seseorang yang menyukai makanan pedas memang sedikit berat hati untuk mencoba menghilangkannya dari menu makan sahur. Namun hal tersebut tentu bukan tanpa alasannya.

Makanan pedas dapat menyebabkan anda sakit perut. 

Selain itu, makanan pedas menyebabkan seseorang lebih cenderung merasa cepat lapar. Makanan pedas juga tidak disarankan bagi seseorang yang menderita maag. 

 

  • Makanan  Bersantan

 

Makanan bersantan memang enak dihidangkan baik berbuka ataupun untuk santap sahur. Namun makanan bersantan tidak dihancurkan terlalu sering dimasukkan dalam menu makan sahur.

Santan dapat membuat seseorang terkena penyakit kolesterol, dan darah tinggi. Begitu juga bagi anda yang memiliki riwayat penyakit gerd maka ada baiknya untuk tidak memakan makanan bersantan. 

 

  • Makanan Manis

 

Banyak orang yang mengira bahwa dengan mengkonsumsi makanan manis akan memupuk tenaga dan mengurangi lelah ketika beraktivitas selama puasa. Kenyataannya terlalu banyak memakan makanan manis saat sahur akan membuat tubuh terasa lemas, mengantuk dan mudah lapar.

Selain mengganggu aktifitas, terlalu banyak makanan manis juga membuat seseorang rentan menderita obesitas. Ada baiknya konsumi kandungan gula secukupnya untuk tubuh.

 

  • Makanan Asam

 

Apakah diantara kalian ada yang menyukai makanan asam? Makanan asam memang dinilai menyegarkan. Ada juga yang beropini bahwa makanan asam dapat menghilangkan kantuk.

Jika anda termasuk penggemar makanan asam, cobalah untuk dapat menahan diri agar tidak mengkonsumsi makanan asam saat sahur.

Makanan asam dapat memicu asam lambung dengan mudah. Bukannya sehat, malah perut akan mudah begah.

 

  • Kandungan Garam Tinggi

 

Selama berpuasa ada baiknya untuk mengurangi porsi garam dalam makanan. Makanan yang mengandung garam berlebih akan membuat seseorang akan mudah haus dan mengalami dehidrasi. 

Bukan hanya itu, kandungan garam yang tinggi dalam menu makan sahur juga dapat membuat seseorang kehilangan zodium dalam dirinya. 

 

  • Hindari Makan Kol

 

Sayuran memang sangat baik untuk tubuh, namun bagi seseorang yang memiliki riwayat sakit maag ataupun gerd wajib waspada saat mengkonsumsi sayuran kol.

Kol memiliki kandungan yang dapat membuat asam lambung cepat naik membuat perut kembung dan sakit. 

Berpuasa di bulan suci Ramadhan hukumnya wajib bagi semua umat islam di seluruh dunia. Dalam keadaan tertentu orang islam juga berpuasa sunah, membayar hutang dan lain sebagainya dilakukan untuk mencapai ridhonya Allah S.W.T

Oleh karena itu, makanlah makanan yang berserat dan mengandung karbohidrat yang cukup sehingga tubuh tetap segar, pekerjaan lancer sampai adzan maghrib tiba.

Mengikuti tips makanan sehat saat sahur tidaklah sulit, hanya membutuhkan komitmen dari diri sendiri. Tidak ada salahnya mencoba makanan sehat yang baik untuk tubuh

Continue Reading